Зарядка

ТЕМА: Зарядка на каждый день по утрам

    Чтобы настроение было отличным каждый день,по утрам встаем с кровати, только задели ноги пол, вперед! Зарядка началась!!!

    Маленькое примечание: такие упражнения, как приседания, подтягивания и отжимания, будем считать общеизвестными, и уделять им внимание на этой странице мы не будем! ПОЕХАЛИ!!!!

ПЕРВОЕ С ЧЕГО НАЧНЕМ

              ЭТО"ПОПРЫГУНЧИК" 

Это упражнение еще называется так: «Прыжки: руки в стороны – вместе». Используется для разогрева мышц.

 Следующее упражнение:

Выпады – Lunges

Выпады со сменой ног. Как вариант – выпады со сменой ног в прыжке.

Следующее упражнение:

Выпрыгивания – Jump Squats

 Следующее упражнение:

Подъемы на пресс (sit ups) и скручивания (crunches)

Подъемы на пресс знакомы каждому, кто учился в школе. Скручивания от подъемов на пресс в целом отличаются лишь амплитудой движения тела и прицельно прорабатывают мышцы пресса.

                            подъемный  пресс:

 

                             скручивание:

Следующее упражнение:

Бег в упоре лёжа, «Скалолаз» — Mountain Climbers

 

Следующее упражнение:

Подъемы на носки — Calf Raises

Тренировка икроножных мышц, можно выполнять с гантелями или со штангой для увеличения нагрузки

 

Следующее упражнение:

Боковые скручивания

 

Следующее упражнение:

Приседания у стены – Wall Sits

Следующее упражнение: 

Планка

Прекрасное упражнение, тренирующее пресс и мышцы «кора».

Следующее упражнение: 

Планка с подъемом коленей до локтей — Plank: Knee to Elbow

 

 

Следующее упражнение: 

Подъем ног из положения лёжа — Vertical leg crunches

Следующее упражнение:

Боковые приседания – Side Lunges

Следующее упражнение: 

Обратные отжимания, трицепсовые отжимания – Triceps Dips

Следующее упражнение: 

Супермен – Superman