Фигура

вернуться на главную страницу

  ТЕМА: 15 Избранных упражнения изометрического комплекса,улучшающих фигуру и исправляющих форму отдельных частей тела.                     

     Избранные упражнения и лично отобранные авторитетным профессионалом мирового класса. Для них не нужны специальные условия, а некоторые можно делать прямо на работе или даже стоя в очереди.

1. Улучшение формы шеи и линии подбородка

    

Скрещенные кисти рук положите на лоб и изо всех сил старайтесь опрокинуть голову назад. Через 6 секунд расслабьтесь.Проделайте10 раз.

 2. Упражнение для исправления сутулости и излишней                            округлости плеч.  

     Встаньте ровно, заведите руки за спину и захватите левое запястье правой рукой. Плечи отведите назад, грудь приподнимите. Прижмите к спине тыльные стороны рук и ладоней, как будто стараетесь "прорваться" ими через спину. В  течении 3 секунд увеличивайте напряжение и 4 секунды удерживайте его на максимуме. Затем расслабьтесь. Проделайте не менее 5 раз.

 3. Укрепление мышц, поддерживающих грудь.

     Сядьте за стол и выпрямитесь, втяните живот. Возьмитесь снизу ладонями за крышку стола и изо всех сил пытайтесь его поднять. Через 6 секунд расслабьтесь. Проделайте 10 раз.

продолжение следует.....