ТЕМА:
Зарядка на каждый день по утрам
Чтобы настроение
было отличным каждый день,по утрам
встаем с кровати, только задели ноги
пол, вперед! Зарядка началась!!!
Маленькое
примечание: такие упражнения, как
приседания, подтягивания и отжимания,
будем считать общеизвестными, и уделять
им внимание на этой странице мы не будем!
ПОЕХАЛИ!!!!
ПЕРВОЕ С ЧЕГО НАЧНЕМ
ЭТО"ПОПРЫГУНЧИК"
Это упражнение еще называется так: «Прыжки: руки в стороны – вместе». Используется для разогрева мышц.
Следующее упражнение:
Выпады – Lunges
Выпады со сменой ног. Как
вариант – выпады со сменой ног в прыжке.
Следующее упражнение:
Выпрыгивания – Jump Squats
Следующее упражнение:
Подъемы на пресс (sit ups) и скручивания (crunches)
Подъемы на пресс знакомы каждому, кто учился в школе. Скручивания от подъемов на пресс в целом отличаются лишь амплитудой движения тела и прицельно прорабатывают мышцы пресса.
подъемный пресс:
скручивание:
Следующее упражнение:
Бег в упоре лёжа, «Скалолаз» — Mountain Climbers
Следующее упражнение:
Подъемы на носки — Calf Raises
Тренировка икроножных мышц, можно выполнять с гантелями или со штангой для увеличения нагрузки
Следующее упражнение:
Боковые скручивания
Следующее упражнение:
Приседания у стены – Wall Sits
Следующее упражнение:
Планка
Прекрасное упражнение,
тренирующее пресс и мышцы «кора».
Комментариев нет:
Отправить комментарий